RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
HOŞ GELDİN YA ŞEHR-İ RAMAZAN,HOŞ GELDİN 11 AYIN SULTANI ! 😍
Herkese hayırlı günler dilerim 🙏
Dm'e gelen 1656345654165 tane soru üzerine bu yazıyı yazmaya karar verdim 🙈
Öncelikle hiçbir spor hocası/diyetiysenden tam bir beslenme ve egzersiz programı yazmasını bekleme velhasıl yazan varsa asla dinleme ! Unutma ki beslenme/egzersiz kişiye özeldir ve kişiye özel kalacaktır 😃
Biz naçizane tecrübelerimize bilgilerimize dayanarak bir-ki öneride bulunuruz; uygulamak senin o kıymetli keyfine kalmış 👍
BESLENME
Biliyorsun ki hiçbir zaman ''akşam karb kes,sabah çok yağ ye'' gibi öğünler arası değişiklik önerisinde asla bulunmadım. Tek mantık her öğünde ''Karbonhidrat,protein,yağ'' ve ''vitamin'' bulunması . Ramazanda da aynen devam 👌 İftar, ara öğün ve sahur olarak şekillenecek beslenme düzenimizde her öğünde bunlardan yeterli miktarda olması durumunda beslenmen bozulmayacak ve hedefin için giden yoldan sapmamış olacaksın 💪 AMAN DİKKAT ! İftar ve sahur arası 2-3 litre su ve 2 fincan bitki çayı içmeyi ihmal etme . Orucunu su ve 1 tane hurmayla açmanı 1 kase çorba içtikten 15-20 dakika sonra ana öğüne geçmeni öneririm .
Ah bir de gözünü seveyim iftara davet edildiğin yerde ''Ben yemem'' triplerine grip hem kendini hem çevrini üzme. Her şeyden ABARTMADAN ye.Zaten benim blogumdaysan bu konuyu çoktan aştık demektir 😉 Neydi mottomuz ? HAYATTAN KEYİF AL ✌
EGZERSİZ
ASLA VE ASLA oruçluyken egzersiz yapma. Eğer yaparsan bunun tek amacı kas yıkımı olacaktır 👎 sadece iftardan biraz önce hafif tempo kendini yormadan yürüyüş yapabilirsin.Zaten bu koşulda yürüyüşten gelip kaslarını besleyecek olacaksın. Antrenman zamanıyla ilgili 2 önerim olacak ;
1-Su,hurma ve çorba içtikten ortalama 45 dakika sonra egzersizini yapıp sonra ana öğününü yiyebilirsin.
2.Çorba, hurma ,yemek ,salata vs iftarını güzelce yaptıktan sonra mideni rahat hissettiğinde egzersizini yapıp üstüne ara öğün patlatabilirsin 👊
Her türlü egzersiz sonrası kaslarımızı beslemek için yiyecek tüketiminde bulunuyoruz 💪
Ramazanda kas kaybı yaşamak yüksek bir ihtimal o yüzden kilo alma korkusuyla az yemeye çalışma.Diyeceğim o ki ''İFTAR,ARA VEYA SAHUR YAPMASAM OLUR MU?'' DİYENLER, ''OLMAZ !'' Hatta duruma göre İftar ve sahur arasına 2 ara öğün bile girebilir. İyi egzersiz iyi beslenmeyle olacak tek sonuç fitliğine fitlik katmak olur 💃
Bizde iftar sonrası hemen bir mahalle turu -yani yürüyüş- atmak huydur. Ben her zamanki gibi bol bol bol hareket et diyorum 💃 İmkanın ne yöndeyse o şekilde ; ama bir şekilde hareket et !
Herkese bereketli,hayırlı ramazanlar diliyorum. Her günün bir diğerinden güzel olsun. Rabbim ibadetlerimizi kabul etsin inşallah ❤
Herkese hayırlı günler dilerim 🙏
Dm'e gelen 1656345654165 tane soru üzerine bu yazıyı yazmaya karar verdim 🙈
Öncelikle hiçbir spor hocası/diyetiysenden tam bir beslenme ve egzersiz programı yazmasını bekleme velhasıl yazan varsa asla dinleme ! Unutma ki beslenme/egzersiz kişiye özeldir ve kişiye özel kalacaktır 😃
Biz naçizane tecrübelerimize bilgilerimize dayanarak bir-ki öneride bulunuruz; uygulamak senin o kıymetli keyfine kalmış 👍
BESLENME
Biliyorsun ki hiçbir zaman ''akşam karb kes,sabah çok yağ ye'' gibi öğünler arası değişiklik önerisinde asla bulunmadım. Tek mantık her öğünde ''Karbonhidrat,protein,yağ'' ve ''vitamin'' bulunması . Ramazanda da aynen devam 👌 İftar, ara öğün ve sahur olarak şekillenecek beslenme düzenimizde her öğünde bunlardan yeterli miktarda olması durumunda beslenmen bozulmayacak ve hedefin için giden yoldan sapmamış olacaksın 💪 AMAN DİKKAT ! İftar ve sahur arası 2-3 litre su ve 2 fincan bitki çayı içmeyi ihmal etme . Orucunu su ve 1 tane hurmayla açmanı 1 kase çorba içtikten 15-20 dakika sonra ana öğüne geçmeni öneririm .
Ah bir de gözünü seveyim iftara davet edildiğin yerde ''Ben yemem'' triplerine grip hem kendini hem çevrini üzme. Her şeyden ABARTMADAN ye.Zaten benim blogumdaysan bu konuyu çoktan aştık demektir 😉 Neydi mottomuz ? HAYATTAN KEYİF AL ✌
EGZERSİZ
ASLA VE ASLA oruçluyken egzersiz yapma. Eğer yaparsan bunun tek amacı kas yıkımı olacaktır 👎 sadece iftardan biraz önce hafif tempo kendini yormadan yürüyüş yapabilirsin.Zaten bu koşulda yürüyüşten gelip kaslarını besleyecek olacaksın. Antrenman zamanıyla ilgili 2 önerim olacak ;
1-Su,hurma ve çorba içtikten ortalama 45 dakika sonra egzersizini yapıp sonra ana öğününü yiyebilirsin.
2.Çorba, hurma ,yemek ,salata vs iftarını güzelce yaptıktan sonra mideni rahat hissettiğinde egzersizini yapıp üstüne ara öğün patlatabilirsin 👊
Her türlü egzersiz sonrası kaslarımızı beslemek için yiyecek tüketiminde bulunuyoruz 💪
Ramazanda kas kaybı yaşamak yüksek bir ihtimal o yüzden kilo alma korkusuyla az yemeye çalışma.Diyeceğim o ki ''İFTAR,ARA VEYA SAHUR YAPMASAM OLUR MU?'' DİYENLER, ''OLMAZ !'' Hatta duruma göre İftar ve sahur arasına 2 ara öğün bile girebilir. İyi egzersiz iyi beslenmeyle olacak tek sonuç fitliğine fitlik katmak olur 💃
Bizde iftar sonrası hemen bir mahalle turu -yani yürüyüş- atmak huydur. Ben her zamanki gibi bol bol bol hareket et diyorum 💃 İmkanın ne yöndeyse o şekilde ; ama bir şekilde hareket et !
Herkese bereketli,hayırlı ramazanlar diliyorum. Her günün bir diğerinden güzel olsun. Rabbim ibadetlerimizi kabul etsin inşallah ❤
Bir kaç gündür bu tarz bilgiyi arıyordum. 🙄🤔
YanıtlaSil